降低體脂肪的方法：

很多人以為身體體重減輕或者體型變得比較纖細，就會同步降低體脂肪。然而事實上並不一定是如此，因為人體會把脂肪組織視為最重要且最終的能量來源，所以未被消耗的熱量會被貯存起來，那就是脂肪。而當身體得不到足夠的熱量時，蛋白質將會最先被使用，即肌肉組織會被消耗掉。就是因為這樣，很多採用節食減肥或減重的朋友，到最後會愈減愈肥。說得明白一點是，在節食的過程中，身體往往不能得到足夠的熱量，因此會快速消耗體內的蛋白質，使得肌肉組織變少，這時候體脂肪組織也會同步減少，但因為體脂肪組織減少的量只有很少，反而讓它在身體內的佔比升高了，形成反效果。因此，要能夠有效率的降低體脂肪標準，方法就是從降低總熱量開始，換言之三餐都要吃飽，吸收足夠的蛋白質。這可以從調整食物的搭配著手，例如多吃蔬菜少吃飯，用豆類製品或魚類來代替肉類，從中攝取蛋白質；或者是用熱量較低的食物來填飽肚子，久而久之，胃口就會逐漸變小。但要特別注意的是，當攝取的熱量減低後，平日的活動量也要維持，這樣的話體重及體脂肪就會以健康的方式下降。其實很多所謂的減肥食譜，立足點都不過是如此而已。