血糖病人如何擬定一份適合自己的運動計畫?

（血糖控制）首先要把血糖控制在適當範圍之內然後才可進行運動計劃。

（運動的形式）以持續使用大肌群之中強度耐力運動為宜，此即為「有氧運動」。例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，這些運動需要消耗大量能量。此外每次運動之前應先有約5分鐘之暖身，以及約五分鐘之柔軟與拉筋運動，而在運動之後即結束運動之前，應有約10分鐘之冷卻運動。

（選擇適合自己興趣的運動）運動必須是長期的，最忌半途而廢，只做了幾次就不再做了。所以最好選擇自己最感興趣的運動才能長期運動下去，此外並須考慮時間、場地、器材等因素。若能把運動當作是個人休閒與社交活動，則更容易達成長期運動的目標。

（多久要做一次運動）最好每天都運動，至少隔天一次，否則沒有效用。

（每次要運動多久）最少每次要運動30-45分鐘，如果你現在很少運動，則應從10分鐘開始，慢慢增加循序漸進。

（運動的強度如何）運動必須達到一定的才能加強心肺的功能，通常以心跳速率來表示運動強度，每次運動所需每次要運動之心跳速率與年齡有關。

例如一個40 歲的病患，每次運動應維持心跳速率在每分鐘108—153跳。
不過如果身體有其他疾病，如心、肺、神經血管、眼睛等的病人，切勿任意運動，以免引起一些不良後果，必須遵照醫師的指示作適度運動。