瘦身簡單操：

《功效》是否常常會覺得自己骨盆的地方，骨頭很明顯，穿貼身褲子時不好看或鈕釦總是扣不太起來？我想大家一定不知道會如此，是長期不正確的姿勢與生活習慣，導致骨盆歪斜或沒正常閉合造成的。這個運動主要是讓骨盆部位突出的骨盆往內縮。《步驟》1. 側躺，雙腳微曲。手可以將頭支撐起來，或很舒適的平放在頭下。2. 將微曲的上面的腳向上抬，抬到最高點，然後再向下。向下時，兩隻腳不能併攏，兩腿距離1公分，然後再向上抬到最高點。3. 向上抬時，注意膝蓋都是要像前方的，千萬不可以往上抬時，膝蓋就朝向天花板喔！
4. 一邊最少做30下再換另一邊，千萬不可以開始覺得酸就停止了喔，這樣會前功盡棄的。努力一點，牛仔褲就可以很輕易拉上來了！除了簡單的運動，也可以在睡覺時穿骨盆褲，搭配調整。

◎提臀瘦大腿操
《功效》顧名思義就是幫助提臀，還有纖瘦大腿的簡單運動。
《步驟》1. 趴在墊子上，兩腿騰空打開，用軟軟的肚子當中心支撐點。
2. 騰空的兩腿，開到最大，然後合起來。3. 開合重複做30下，雙手可以很舒適的擺放，或者想要擺脫蝴蝶袖的女性，也可以將雙手騰空，與雙腳一同做開合的動作。4. 30下後可以放輕鬆休息一下，然後重複3次，這樣才會達到效果喔！
嬌小的女生更要特別注意囉！當臀線往上提高，腿就會看起來修長，整個身材比例會更好。

◎簡單動作瘦全身
《功效》勻稱的運動全身。
《步驟》1. 趴在軟墊上，雙手握拳將身體撐起，握拳位置約與肩膀同寬。雙腳用腳指尖采在軟墊上。2. 用腹部的力量將全身撐起，讓身體跟地板成一條平行線。3. 腹部一定要用力，否則會覺得腰酸喔！撐起時，請正常的呼吸，切勿憋氣。4. 為確保有規律的呼吸，可以將身體撐起後，唱一首歌，等歌唱完後，才可以全身放鬆。5. 同樣的動作，重複3次。