局部減肥-胳膊：
要想瘦胳膊，就要多多做拉環運動，不要把胳膊老提起來，否則，很容易長肌肉，多去把胳膊放鬆，不要做太多的體力活兒，否則，也會長肌肉。手臂運動（1）1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直，手掌朝外。2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。手臂運動（2）1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直，手掌朝前。2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。3. 做30次。手臂運動（3）1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。啞鈴 手臂運動（4）1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。3. 約做15~20次。
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